Tipps: So läuft deine Sport-Session mit Diabetes Typ 1 reibungslos
Für Menschen mit Typ 1 Diabetes ist es besonders wichtig, beim Sport gut vorbereitet zu sein. Hier sind einige hilfreiche Tipps und Empfehlungen, wie du sicher und effektiv trainieren kannst, während du deinen Blutzuckerspiegel im Auge behältst:
Als Mensch mit Typ 1 Diabetes solltest du beim Sport immer Insulin und schnell wirkende Kohlenhydrate (beispielsweise Traubenzucker, Glukose-Gel oder Saft) dabei haben, um bei Bedarf reagieren zu können.
Nimm insbesondere bei riskanten Sportarten und längeren bzw. sehr anstrengenden oder ausgesetzten Trainings stets auch ein Notfall-Kit mit.
Für längere Trainingseinheiten gehören langsam wirkende Kohlenhydrate (z.B. Müsliriegel) ebenfalls auf die Packliste, damit du deinen Blutzuckerspiegel stabil halten kannst.
Achte auf deine hydration und trink viel - bei Bedarf auch kohlenhydrathaltige Getränke.
Führe deine Blutzuckermessung vor, während und nach deiner Sporteinheit mehrfach durch. Trage die Werte idealerweise in dein Sporttagebuch ein.
Wenn du mit anderen zusammen Sport treibst, informiere die anderen Sportteilnehmer am besten über deinen Diabetes. Erkläre deinen Sportpartner:innen oder Trainer:innen, was zu tun ist, falls es bei dir zu einer Unterzuckerung kommt. Das hilft nicht nur dir, sondern nimmt ihnen im Fall der Fälle auch die Angst, etwas falsch machen zu können!
Um einer Unterzuckerung in der Nacht nach dem Sport vorzubeugen, kann es helfen, abends langsam wirkende Kohlenhydrate und FPE zu essen.
Besprich alle Maßnahmen mit deinem Diabetes-Team, egal ob es um eine Anpassung der Insulindosis, die Erhöhung der Kohlenhydratzufuhr oder sonstiges geht. Hol dir umfangreiche Erfahrungen aus der Diabetes-Community und von anderen Dia-Buddies.
Praktisches Zubehör für deine Aktivitäten
Im folgenden findest du eine Übersicht verschiedener Utensilien, die du als Mensch mit Diabetes Typ 1 beim Sport gut gebrauchen kannst:
Ein Notfallkit bestehend aus:
Glucagon-Nasenspray oder Notfall-Spritze
Hypo-KE wie bspw. Traubenzucker, Fruchtsaft, etc.
Notfallpass, -armband oder -kette oder Diabetiker-Ausweis
Angaben zu einem Notfallkontakt bspw. im Smartphone
Fixierpflaster/-tape zur sicheren Befestigung von Pumpenkathetern oder CGM-Sensoren auf der Haut als Schutz vor Schweiß oder Wasser.
Fitnessuhr, Laufuhr oder Smartwatch, um verschiedene Vital- und Leistungswerte aufzuzeichnen und - je nach CGM-System - den Blutzuckerwert auch auf der Uhr dauerhaft im Blick zu behalten.
Bauchtasche oder spezielle Sporttasche zur Unterbringung der Ausstattung.
Weitere Tipps
Aktiviere deine Follow-Funktion in der App deines CGM-Systems und teile deine Werte mit einer Person deines Vertrauens beim Sport. So kann sie immer sehen, wie es dir geht und dir bei Bedarf helfend zur Seite stehen.
Bei manchen Smartphones kannst du einfach Erste-Hilfe-Kontakte hinterlegen. Falls nicht, die App “Hypobuddy” verfügt über einen SOS-Knopf und Erste-Hilfe-Angaben.
